寶寶補(bǔ)鈣一直是家長(zhǎng)們關(guān)心的話題，藥補(bǔ)？還是食補(bǔ)？如何補(bǔ)鈣才補(bǔ)到實(shí)處呢？

通常人體補(bǔ)鈣有以下幾種方式：1. 食用含鈣量較高的食物，如牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜等。2. 對(duì)食物注意合理搭配，不僅攝入鈣的成分，還要攝入磷、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等成分。3. 吃鈣強(qiáng)化食品。鈣強(qiáng)化食品是人工在一些食品中加入大量的鈣成分，使這類食品成為高鈣食品。4. 服用補(bǔ)鈣藥物。這是治療骨質(zhì)疏松常用的方法，根據(jù)骨質(zhì)疏松的病因、病情選擇不同類型的補(bǔ)鈣藥物。

食物中含鈣豐富的品種很多，主要有牛奶、豆類及其制品、海產(chǎn)品、雞蛋、芝麻、核桃仁等堅(jiān)果類食物。在天然食物中，牛奶的含鈣量高，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，而其容易吸收，被認(rèn)為是最好的鈣源，如果每人每天喝牛奶250毫升，便可提供鈣300毫克。牛奶補(bǔ)鈣可減低骨轉(zhuǎn)換作用，這對(duì)防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松有重要意義。

豆類，尤其是大豆及其制品，含鈣量較高，每100克大豆含鈣150-200毫克，每100克豆腐含鈣100毫克左右，是價(jià)廉物美的補(bǔ)鈣食品。特別適合不習(xí)慣飲用牛奶的人群，或者經(jīng)濟(jì)不是很富裕的地區(qū)。

某些蔬菜、水果和堅(jiān)果類食品含鈣量也較高，也含有豐富的維生素C，可促進(jìn)鈣的吸收。但是植物性食品中含有大量的植草酸、鞣酸和植物纖維均可降低食物鈣的吸收率。

魚類也是補(bǔ)鈣的好來(lái)源，但普通的魚肉中含鈣量并不高，而是指連骨加工的魚類，如沙丁魚罐頭、帶骨鮭魚罐頭、帶皮的小蝦干、豆豉鯪魚罐頭等。