隨著人們經(jīng)濟(jì)生活水平的提高，兒童零食成了家里的必需品。然而，很多家長(zhǎng)都會(huì)覺(jué)得，零食這種可有可無(wú)，更重要的是孩子的一日三 餐要吃好，零食這東西能不吃最好還是不要吃。否則零食攝入過(guò)多，寶寶不想吃飯，以至于出現(xiàn)一系列的健康問(wèn)題。

實(shí)際上，專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴你，如今的小朋友普遍有挑食、偏食的習(xí)慣，從而會(huì)出現(xiàn)膳食纖維、維生素A、維生素C和鈣攝入不足的情況。 如果能適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，也可以補(bǔ)充這些缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

而且，小朋友的身體仍處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較多，好動(dòng)的他們體力消耗非常大，所以，適當(dāng)?shù)亍⒂羞x擇性地給孩子 吃些零食，對(duì)人體也是大有好處。甚至，零食還可以彌補(bǔ)一日三餐中營(yíng)養(yǎng)不足問(wèn)題喔！

那么，什么樣的零食才是適合孩子食用的呢？

一級(jí)零食：亦即是“可經(jīng)常食用的零食”

普遍是指低脂、低鹽、低糖的，屬于健康零食，每天都可以吃，只要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃即可。

“一級(jí)零食”主要包括水煮蛋、無(wú)糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、 榛子，蒸、煮、烤制的紅薯、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁，以及蘋(píng)果、雪梨、葡萄等各類(lèi)水果。

其實(shí)孩子的味覺(jué)就像一張白紙，對(duì)食物的偏好也是取決于家長(zhǎng)的引導(dǎo)的，孩子沒(méi)有自控力，家長(zhǎng)們更要為他們嚴(yán)格把關(guān)，盡量避免“重 口味”,平時(shí)的餐食也盡量少鹽、少油、少用調(diào)料。良好的飲食習(xí)慣都是慢慢培養(yǎng)的。

二級(jí)零食：亦即是“適當(dāng)食用的零食”

普遍是指含有中等量的脂肪、鹽或糖類(lèi)的零食，建議每周吃1~2次。

“二級(jí)零食”主要有黑巧克力、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、蛋糕、鹵豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、鹽焗腰果、番薯干、果 汁含量超過(guò)30%的果（蔬）飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料，以及鮮奶冰激凌、水果冰激凌等。

要注意的是，很多媽媽會(huì)覺(jué)得孩子不愛(ài)喝水，就用果汁給孩子補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素，一舉兩得。

但你可能不知道，由于果汁含果酸， 長(zhǎng)期飲用果汁，同樣會(huì)導(dǎo)致孩子胃部自身分泌的胃酸減少，影響食物的消化。而且對(duì)于6個(gè)月內(nèi)的 寶寶的腸胃是不適合喝生榨果汁的。一般兒科醫(yī)生認(rèn)為，在寶寶出后6個(gè)月后才可以開(kāi)始給寶寶喂果汁，有的對(duì)果汁guomi的寶寶，甚至要 到9個(gè)月或者1周歲左右才能飲用喔。

三級(jí)零食：亦即是“限制食用的零食”

普遍是指含有較高的糖、鹽或脂肪的零食。每周進(jìn)食不能超過(guò)一次。

“三級(jí)零食”主要有炸雞塊、膨化食品（薯片、蝦條等）、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、煉乳、可樂(lè)、雪糕，以及棉 花糖、奶糖等糖類(lèi)和蜜棗脯、杏脯等果脯類(lèi)。這類(lèi)食品能不給孩子吃就盡量不要給他們吃啦。