提起維生素D，有些人可能知道，但是還是有很多人不太了解的。有些人知道它跟強(qiáng)壯骨骼有很大關(guān)系，相比于鈣，維生素D缺乏更易為人們所忽略。

盡管今天人們已經(jīng)知道，維生素D主要來源于日光暴露后人體皮膚合成的維生素D，但多受“一白遮三丑”等觀念影響，往往是稍有太陽要打傘，有點(diǎn)陽光要抹防曬霜，因此城市白領(lǐng)，尤其是女性成為近年來維生素D更易缺乏的群體。佝僂病是維生素D缺乏病的臨床表現(xiàn)之一，也是最早被認(rèn)識(shí)的維生素D缺乏癥狀。膳食中缺乏維生素D或因缺乏日光照射均可導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏。

為什么缺乏？維生素D缺乏有內(nèi)在的原因，也有機(jī)體外在的因素。

維生素D攝入不足

維生素D既可以來源于食物，又可由皮膚合成，因此維生素D的需要量一直沒得到精確估計(jì)。

食物中維生素D，一般是植物性食物、水果和干果類食物中含維生素D極少，一般的動(dòng)物性食物中雖然含有少量的維生素D，但普通膳食中的含量卻難以滿足機(jī)體的需要。

日光照射不足

天然食物中維生素D的含量普遍都很少，只有少數(shù)食品含量有一定量的維生素D。

所以對(duì)于許多人來講，日光照射條件下皮膚中產(chǎn)生的維生素D3是體內(nèi)維生素D的主要來源。

現(xiàn)在世界各地發(fā)生維生素D缺乏的主要原因，還是由于日光紫外線照射不足。

從不同季節(jié)佝僂病病情的發(fā)展來看，也能證明日光照射與維生素D缺乏的關(guān)系。

吸收障礙

維生素D是一種脂溶性維生素，其吸收完全依賴腸道的脂質(zhì)吸收能力。

此外，維生素D代謝需經(jīng)肝腸循環(huán)，所以胃腸道疾病、肝病都能引起維生素D缺乏。

鈣、磷攝入不足

維生素D缺乏不僅與日照、食物維生素D的供給有關(guān)，與食物中鈣、磷含量也有關(guān)。

如果食物中鈣含量豐富可以彌補(bǔ)輕度的維生素D不足。在維生素D缺乏的情況下，增加鈣、磷供應(yīng)量并不能防治佝僂病。

俗話說，一白遮三丑，一矮毀所有，大多數(shù)家長都會(huì)很在意孩子的身高發(fā)育。

但很多家長對(duì)長高這件事有誤解：明明想方設(shè)法地想孩子長高，結(jié)果反而讓孩子輸在了“起跑線”上。

抓住孩子長高的秘訣，補(bǔ)充維生素D也有很重要。防治

經(jīng)常曬太陽是人體廉價(jià)獲得充足有效維生素D的最好方法，人們每周應(yīng)至少3次的戶外活動(dòng)，多曬太陽，人體內(nèi)形成的維生素D易被人體吸收，讓孩子長得更高。

每日應(yīng)攝取富含維生素D的食物，維生素D主要存在于海魚、肝等動(dòng)物性食物及魚肝油中，蛋、奶類也含有較少的維生素D。

額外補(bǔ)充鱈魚肝油，促進(jìn)鈣吸收，讓寶寶長高更快，在這個(gè)春季，讓寶寶贏在起跑線上。

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