一直以來(lái)，媽媽們對(duì)DHA這個(gè)話題的關(guān)注度非常高。2010年FAO（聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織）專(zhuān)家委員會(huì)將DHA定義胎嬰兒的“條件必需脂肪酸”。FAO、EFSA（歐盟食品安全局）和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)都推出了孕婦、嬰幼兒等人群有關(guān)DHA的推薦攝入量。經(jīng)過(guò)一定的努力，2015年，中國(guó)出臺(tái)了《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專(zhuān)家共識(shí)》。孕婦、嬰幼兒每天需要攝入多少DHA呢？今天，不妨跟著“愛(ài)能特”一起來(lái)了解一下吧！

1、DHA是什么?

DHA，為二十二碳六烯酸，屬于Ω-3系列多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸。必須脂肪酸在人體不能合成，必須從食物中攝取。類(lèi)似的Ω-3系列多不飽和脂肪酸還有EPA，為二十碳五烯酸，屬于DHA的前體。植物油如大豆油、亞麻籽油等含有a-亞麻酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，但效率不高，有資料提示轉(zhuǎn)化效率僅為1~3%。因此，從食物中直接獲取DHA這類(lèi)脂肪酸是最有效的途徑。

2、DHA對(duì)寶寶的重要性

DHA占了人腦脂肪的10%，對(duì)腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育具有重要意義。必需脂肪酸的缺乏，可以引起孩子生長(zhǎng)遲緩等，還會(huì)影響到孩子的神經(jīng)和視覺(jué)的發(fā)育。越來(lái)越多的研究提示，充足的DHA攝入可以提高寶寶的智力。這也讓很多媽媽費(fèi)勁心思給寶寶補(bǔ)充DHA。

嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸（主要是DHA和EPA）。在孕中、晚期，胎兒腦細(xì)胞分裂增殖速度達(dá)每分鐘25萬(wàn)個(gè)，因此，要想讓寶寶聰明，準(zhǔn)媽媽們先要攝入充足的DHA，對(duì)孩子精神、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育及長(zhǎng)期認(rèn)知能力都有重要作用。

3、孕婦、嬰幼兒每天需要多少DHA?

世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織聯(lián)合脂肪專(zhuān)家委員會(huì)在2008年提出建議：孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議：孕婦每天適宜攝入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克，嬰幼兒每天適宜攝入DHA100毫克。

4、乳母如何讓寶寶獲得足夠的DHA?

對(duì)于奶粉喂養(yǎng)的寶寶，一般奶粉中強(qiáng)化可以DHA，家長(zhǎng)可以算一下寶寶是否能從奶中獲得足夠的DHA，如果達(dá)不到70-100mg，甚至相差較遠(yuǎn)，可以考慮補(bǔ)充。

對(duì)于滿(mǎn)6個(gè)月以后的寶寶，可以逐步嘗試魚(yú)類(lèi)尤其是海魚(yú)，可以獲得一定量的DHA，但對(duì)魚(yú)類(lèi)過(guò)敏的寶寶只能通過(guò)其他途徑獲得DHA了。

5、DHA補(bǔ)的越多越好嗎?

DHA屬于多不飽和脂肪酸，不太穩(wěn)定，如果通過(guò)DHA補(bǔ)充劑補(bǔ)充太多，可能不是好事，會(huì)增加體內(nèi)的負(fù)擔(dān)，甚至氧化產(chǎn)生對(duì)人體有害的自由基。因此，DHA不是補(bǔ)充越多越好。需要?jiǎng)t補(bǔ)充，對(duì)健康有利。盲目跟風(fēng)補(bǔ)充不一定是好事。

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