孕期的媽媽本來就容易發(fā)胖，而堅果中含有大量的脂肪和蛋白質，因此，很多孕媽媽害怕更胖而拒絕食用。但是，準媽媽們應該明白，無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。

在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對于胎兒來講，身體發(fā)育首先需要的營養(yǎng)成分當然是蛋白質。但是對于大腦的發(fā)育來說，需要的營養(yǎng)成分卻是脂類（不飽和脂肪酸）。據研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。另外，堅果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。

由此可見，合理的進食堅果是很有好處的。但是有些準媽媽早孕惡心癥狀較重，或者不喜歡吃堅果類食物，甚至看到、聞到都會無法忍受，那么你可以稍微對堅果們進行一下加工，以適合自己的口味。比如，不喜歡生食可以炒熟后食用，也可以把堅果研成末，加入鹽或和焙過的花椒粉混合夾饃、調面條，還可以拌在涼菜里或做成各式各樣的菜肴。如果覺得果仁外包著的一層皮太苦了，可用開水沖泡一下，很容易便把皮剝去了。也可以在火上烘烤一下，用手一搓皮就可以掉下來。

堅果推薦：核桃、花生、杏仁、瓜籽、夏威夷果、松籽、榛子。堅果，對準媽媽身體保養(yǎng)和胎兒發(fā)育雖然有諸多好處，但是要適量食用，因為堅果類食物油性大，而女性消化功能在孕期會減弱，因此不宜大量食用。