懷胎十月是各位孕媽一生中最幸福的幾個(gè)時(shí)刻之一,這段時(shí)間孕媽的營(yíng)養(yǎng)和健康一定得更所得稅,孕媽咪成為家庭中備受呵護(hù)的一個(gè)成員,媽媽的健康、寶寶的健康成為所有家庭成員最為關(guān)注的焦點(diǎn)。為了孕婦和寶寶的健康,孕媽咪在懷孕期間需要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品,都有哪幾種營(yíng)養(yǎng)品呢?一起來(lái)看看!
1、孕婦奶粉為啥比鮮奶好?
最多準(zhǔn)媽媽在咨詢?cè)袐D奶粉的情況時(shí),所提問(wèn)題涉及到質(zhì)量、品牌、價(jià)格,甚至口味等。以下3點(diǎn)幾乎是每位準(zhǔn)媽媽都會(huì)問(wèn)及:
首先,喝孕婦奶粉很有必要。其實(shí)準(zhǔn)媽媽都知道孕期要多喝乳制品,而相當(dāng)一部分人認(rèn)為鮮奶是最優(yōu)選擇。實(shí)際上,鮮奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,但不能為準(zhǔn)媽媽提供均衡全面的營(yíng)養(yǎng),而孕婦奶粉就強(qiáng)化了孕婦所需的各種維生素和礦物質(zhì),包括鐵、葉酸、DHA等等。
其次,由于孕婦奶粉營(yíng)養(yǎng)豐富,并不能長(zhǎng)期大量飲用,避免部分營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量。因此,一般建議正常飲食情況下,每日早上一杯新鮮脫脂奶、晚上一杯孕婦奶粉,如此交替飲用。
至于“哪個(gè)牌子孕婦奶粉最好”,這顯然沒(méi)有絕對(duì)答案的,因?yàn)槊课粶?zhǔn)媽媽對(duì)產(chǎn)品的需求或有不同,但有一點(diǎn),品牌重要,品質(zhì)更為重要!
最后,有準(zhǔn)媽媽喝過(guò)孕婦奶粉后疑問(wèn):口味太腥難入口,怎么辦?捏著鼻子往口里灌?顯然這不是個(gè)好辦法。目前市售的孕婦奶粉有很多種口味,香草味、巧克力味、檸檬味、抹茶味,連咖啡味都有,準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購(gòu),不過(guò)風(fēng)味多樣自然是少不了香精香料的“功勞”,建議準(zhǔn)媽媽孕吐不太嚴(yán)重的話,還是盡量選原味或清淡的口味。
2、孕婦DHA要選藻油OR魚油?
為人父母都會(huì)有“望子成龍、望女成鳳”的寄望,因此關(guān)于“孕期是否要補(bǔ)充DHA(腦黃金)”的咨詢也特別多。
DHA補(bǔ)充多或少,并不是影響智力的要素,因此對(duì)DHA的理解,不能以偏概全。但DHA的確對(duì)寶寶的大腦發(fā)育有著舉足輕重的作用,因?yàn)镈HA是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成,可促進(jìn)智力和視力的發(fā)育。懷孕3個(gè)月后,胎兒腦細(xì)胞以平均每分鐘25萬(wàn)個(gè)的速度增殖,DHA是胎兒大腦發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng),因此,準(zhǔn)媽媽需要保證充足的DHA攝入量。
對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)而言之:DHA不是萬(wàn)能的,但缺乏DHA就萬(wàn)萬(wàn)不能。
3.懷孕多久要補(bǔ)DHA?DHA就是那個(gè)魚油膠囊嗎?
孕中期,特別是胎兒滿5個(gè)月后,對(duì)DHA的需求增大,這時(shí)候準(zhǔn)媽媽就有必要補(bǔ)充DHA了,每天至少需補(bǔ)充300毫克DHA。市面上銷售的DHA補(bǔ)充品,可分魚油DHA和藻油DHA兩類。魚油含有少量的EPA,而藻油不含EPA,EPA會(huì)削弱胎兒和嬰兒的血管系統(tǒng),或會(huì)導(dǎo)致溶血病。相較而言,藻油DHA更適合孕媽和嬰幼兒服用。
4、孕期補(bǔ)鈣越多越好?
到了孕中期,很多孕媽媽都有腿腳抽筋的情況出現(xiàn),這就是典型的缺鈣。鑒于這一情況,準(zhǔn)媽媽大多萌生了這樣的想法:補(bǔ)鈣越早越好,補(bǔ)鈣越多越好。很顯然,這是錯(cuò)的。正常情況下,孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)從懷孕4個(gè)月開始。
孕早期準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量與孕前無(wú)異,正常飲食并飲用孕婦奶粉即可獲得足夠的鈣質(zhì);而孕中期開始,準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量增大,若不注意補(bǔ)充,就容易出現(xiàn)缺鈣癥狀;孕晚期,準(zhǔn)媽媽每天需要攝入1200mg的鈣,正常飲食加上乳制品可以提供800-900mg/日,剩下的需要通過(guò)合理服用鈣制劑進(jìn)補(bǔ)充。
5、孕期補(bǔ)葉酸兩大誤區(qū)
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)葉酸,小心兩個(gè)誤區(qū)——
1.懷孕之后才開始補(bǔ)葉酸
補(bǔ)充葉酸最佳時(shí)間是孕前3個(gè)月和孕后3個(gè)月,如果到孕晚期才來(lái)補(bǔ)充,只是徒勞。因?yàn)榉萌~酸后要經(jīng)過(guò)4周的時(shí)間,體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期,才有足夠的葉酸滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要,且在孕后前三個(gè)月敏感期中要堅(jiān)持服用才能起到最好的效果。
2.買錯(cuò)葉酸片
服用葉酸要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行選擇孕婦專用的葉酸片產(chǎn)品。市售的普通葉酸片每篇含有5mg葉酸,是用于治療使用的,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了需求量,反而會(huì)對(duì)胎兒照成傷害。因此購(gòu)買前要看清楚葉酸含量。