懷孕后，孕媽們都很注意給胎寶寶補充營養(yǎng)，正確又合理的補充營養(yǎng)，不僅有助胎兒健康的發(fā)育，而且還可以發(fā)育的更聰明。說到讓胎兒變得更聰明，不少孕媽會想到“吃魚”。那懷孕期間孕婦經常吃魚，真的可以讓胎兒變聰明嗎？不妨跟著“施百利”一起來了解一下吧！

孕期適當多吃魚，對胎兒有這些好處！?

的確，魚肉是優(yōu)質蛋白質、DHA和EPA不錯的食物來源。

魚肉是優(yōu)質蛋白質的重要食物來源

魚肉中蛋白質含量約在15%-19%，雖然不如豬肉、牛肉的蛋白含量高，但魚肉的肉質更鮮嫩、也更容易消化，也是孕期補充蛋白質的肉類佳選之一。

中國營養(yǎng)學會建議，孕婦在懷孕早、中、晚期蛋白質的補充量分別為55g、70g、85g。

也就是后個階段要比前個階段每天多補充15g蛋白質，如果吃魚肉補充的話，差不多也就要多吃100g魚。

魚肉是DHA&EPA的主要來源

大部分孕婦吃魚，最看重的就是這點了吧，想要補充充足的DHA和EPA，讓促進胎兒的大腦發(fā)育，讓寶寶變得更聰明。

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》推薦孕婦每天攝入200毫克的DHA，并且多吃富含DHA的食物。

關于吃魚也有相關建議：孕婦可以每周吃2-3次魚，其中一次為深海魚，也要經常吃雞蛋補充部分DHA。

此外，經常吃魚還可以幫孕媽補充 維生素D、鈣、鉀等營養(yǎng)素，這些也是胎兒健康發(fā)育的必須營養(yǎng)。

“吃魚”雖好，但要“吃法”正確

前面也分析了，吃魚的確對于孕婦和胎兒的發(fā)育有很多好處，但是吃的時候也有很多注意，這也是孕媽們有必要提前了解的。

1. 不同魚肉中DHA含量不同，要有選擇性的吃。

不同的魚中的DHA含量也不同，深海冷水魚（如鱈魚、三文魚）DHA含量最高，然后是海鱸魚、金槍魚、淡水三文魚、鯉魚、鯛魚等，帶魚、黃花魚、鯽魚、鯧魚、鱸魚、大頭魚、羅非魚，這些就含量更低了。

因此孕媽在吃魚的時候，也可以注意根據DHA含量適當選擇一下。

2. 吃魚雖好，但不建議天天吃。

可能會有不少孕媽覺得，孕婦吃魚既然有這么多好處，那我每天吃魚好了，其實也不建議這樣的做法。

因為要考慮“汞等重金屬污染”的風險，特別是大型海魚，購買的時候并不能確定是來自哪片水域，是否會重金屬超標等，因此為了避免這個風險，就控制吃魚的次數(shù)好了，避免天天吃。

魚肉怎么做，好吃還有營養(yǎng)？?

日常吃法中，魚肉的做法有多種，比如 清蒸、紅燒、清燉、烤魚、炸魚、做魚湯 等，這些做法都可以，炸魚不建議孕媽們經常吃，其他吃法可以根據孕婦口味喜好經常輪替吃，畢竟如果整個孕期只吃一種做法的魚肉，孕媽也可能吃膩。

需要提醒的一點是，如果熬魚湯喝，不僅要喝湯，魚肉也要吃，主要營養(yǎng)還是在肉中，并不是像不少人認為的“湯更有營養(yǎng)”，畢竟湯中的營養(yǎng)釋放有限，想補充營養(yǎng)還是要靠吃肉。

當然，可能也有些孕媽不愛吃魚，怎么做都不愛吃，那怎么補充DHA呢，可以喝添加了DHA的孕婦奶粉，也可以咨詢醫(yī)生吃孕婦DHA補充劑，但不能不在意。

不愛吃魚的寶寶也不在少數(shù)，還有一些寶寶對魚肉過敏，因此定期吃魚來補充DHA是做不到了。

那么適當服用一些DHA補充劑來幫忙是可以的。

除了上述兩類寶寶，孕期、哺乳期媽媽由于對DHA的需求量比平時大得多，在優(yōu)先選擇高DHA的飲食以外，適量服用DHA補充劑也是有必要的。 

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