冬季遵循養(yǎng)陰原則

有句老話叫“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，很多人不理解，冬天本身就已經(jīng)很冷了，還要養(yǎng)陰，這不是會(huì)讓自己更陰冷嗎？

其實(shí)，它強(qiáng)調(diào)要根據(jù)一年四季的變化來(lái)調(diào)整養(yǎng)生的重點(diǎn)，調(diào)理人體的陰陽(yáng)虛實(shí)，非�？茖W(xué)和有操作性�！　�

冬季是陽(yáng)氣由極盛狀態(tài)進(jìn)入了收斂封藏，陰氣達(dá)到極盛，因此，此時(shí)就應(yīng)該順應(yīng)大自然的狀態(tài)，注重養(yǎng)陰。

健康小貼士

冬季要做到起居有常

冬季要將作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，下班之后要早點(diǎn)回家，同時(shí)做到早睡晚起，保證充足的睡眠，這樣可以讓人體的陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。特別是年輕人要學(xué)會(huì)拒絕誘惑，少一點(diǎn)夜生活，特別是不能長(zhǎng)期熬夜，這樣才能防止抵抗力降低而影響身體健康。除了早睡晚起，各個(gè)方面的生活都要規(guī)律，這樣才有利于養(yǎng)陰。

適度鍛煉有益健康

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段。年輕人可以進(jìn)行長(zhǎng)跑，但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間，呼吸清新的空氣。

另外，冬季天寒地凍，有些老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷。

要注意保暖和通氣

針對(duì)冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差明顯，給大家兩點(diǎn)建議：首先，注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。其次，開(kāi)窗通氣。每天上午9—11時(shí)，下午2—4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。

冬季養(yǎng)生要點(diǎn)

保持良好的心態(tài)

老年人經(jīng)過(guò)一生的風(fēng)風(fēng)雨雨，到了晚年理應(yīng)放下種種糾紛，用良好的心態(tài)安度晚年。切不可還因一些生活瑣碎小事，和身邊人產(chǎn)生糾紛，很多老人就是這樣郁郁而終。

因?yàn)榫�神因素可以直接影響人體臟腑的生理功能，心胸豁達(dá)，性格樂(lè)觀開(kāi)朗的人則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)和免疫功能都處于最佳的水平，機(jī)體強(qiáng)健有力，抗病能力強(qiáng)。

注意呼吸道健康

冬季是哮喘病高發(fā)期，天氣寒冷、干燥都是哮喘發(fā)病的誘因，哮喘病雖然不是什么大毛病，不會(huì)讓人在短時(shí)間內(nèi)身體快速衰弱，但是在發(fā)病時(shí)可以使病人很痛苦。

早睡晚起

我們常說(shuō)“早睡早起、身體好”，不過(guò)在冬季不妨改為早睡晚起。冬季天寒地凍，草木凋零，動(dòng)植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，人雖然不同于一般的動(dòng)物植物，但也可適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，調(diào)養(yǎng)生息。

冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病，充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。

注意心血管健康

隨著天氣越來(lái)越冷，一些中老年人就容易高發(fā)心血管疾病，主要是因?yàn)槊庖吡Φ拖�、不注意保暖等。分布在全身的血管，長(zhǎng)期受到寒冷的刺激，體內(nèi)的體溫調(diào)節(jié)沒(méi)有轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)，就容易讓血管收縮，進(jìn)而影響心臟的生理功能，讓心血管加倍受傷。

冬季進(jìn)補(bǔ)有講究

冬季進(jìn)補(bǔ)也是有技巧的，正確的進(jìn)補(bǔ)可以幫助人體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，提高身體機(jī)能。

但進(jìn)補(bǔ)不等于亂補(bǔ)，哪里虛弱補(bǔ)哪里，同時(shí)也要確定如何補(bǔ)。如果平時(shí)表現(xiàn)出氣短懶言、精神不振、怕冷、面色蒼白等癥狀，則可以選用鹿茸、龍眼肉、蛤蚧等；平時(shí)喜涼怕熱、口舌干燥，煩躁易怒、腰膝酸軟、尿色黃赤等，可選用西洋參、蜂蜜、銀耳等；身體瘦弱、疲乏無(wú)力、易出汗者，可選用人參、黃芪、白術(shù)、山藥等進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。