學習識別寶寶要睡覺的信號。有些寶寶想睡覺時會表現(xiàn)得比較煩躁或哭鬧，他們會揉眼睛、拉耳朵；有些寶寶會眼睛發(fā)呆。如果在這個時候把寶寶放在床上，他（她）會很容易也很快入睡。

*決定寶寶在哪里睡覺。在寶寶3個月的時候就應該決定準備長期讓寶寶在哪里睡覺，因為越是年齡大越難再改變其睡眠習慣。例如，如果寶寶一直睡在搖籃里，那到3個月的時候就應該把他放到小床上睡覺。如果寶寶一直和你睡一張床，這時你也應該決定是否繼續(xù)這種習慣。

* 培養(yǎng)良好的睡眠作息。寶寶有一個良好的作息時間安排會使其睡得更好。有時不恰當?shù)乜s短白天睡眠時間，會使寶寶感到過度疲乏反而影響夜間睡眠質(zhì)量。

* 飲食與睡眠：富含碳水化合物的食物可促進睡眠，另外乳制品中含有相對較多的色氨酸，它是神經(jīng)遞質(zhì)5－羥色胺的前體，而5－羥色胺能夠促進睡眠。既往一些研究也報道了B族維生素可以促進睡眠，尤其是維生素B12的對于作息無規(guī)律顯示出一定的效果。良好的睡眠使體重增加，而失眠可減輕體重。嬰兒進食不良，出現(xiàn)體重下降的同時，家長常抱怨睡眠問題，這是因為饑餓影響睡眠。

* 鼓勵使用過渡期物品。過渡期物品指的是寶寶從對父母的完全依賴到完全獨立睡眠的過程中，用以自我安撫的物品，通常包括一些毛絨玩具，小毛巾或毯子，媽媽穿過的T恤（應把衣服打個結(jié)后再使用，避免寶寶被衣服纏繞）等。寶寶滿一歲以后，可以使用一些過渡期物品讓孩子學會獨立睡覺。把這些過渡期物品也作為一種入睡前的常規(guī)，在父母擁抱或愛撫寶寶時讓寶寶學會接受這些物品。當然，并不是所有的寶寶都需要過渡期物品，所以不要強迫寶寶去接受這些物品。

* 為寶寶安排恰當?shù)娜胨�前活動常�?guī)。通常的入睡前常規(guī)包括平緩、享受的活動，例如洗個澡，講故事給寶寶聽。這些活動可以在整個童年時期持續(xù)保持。這些活動應該在孩子睡覺息燈之前進行。同時當寶寶6個月大時，應該避免入睡需要依靠進食的習慣養(yǎng)成。

* 睡眠過程中要保持臥室環(huán)境的不變。要保證寶寶在睡眠過程中臥室的環(huán)境一致，例如燈光等。寶寶睡眠的環(huán)境最好是黑暗、安靜并且不是太暖和的溫度。

* 當寶寶困乏但還清醒的狀態(tài)下把他讓到床上，可以鼓勵寶寶學會自己獨立睡覺。一旦寶寶學會自己獨立入睡，那在晚上自然醒來的過程中他也同樣可以自己學會重新入睡。

* 父母在寶寶睡覺的時候（不管是白天還是晚上）都應抓緊時間小睡一會，父母也需要充足的睡眠，這樣才有充足的精力和體力帶好你的寶寶。

* 如果寶寶有特別的情況，應該及時就醫(yī)。如果寶寶表現(xiàn)得非常激惹、煩躁，并且難以安撫，這時可能會有一些身體不適的情況，例如常見的嬰兒腸痙攣或胃食管返流等。另外如果寶寶表現(xiàn)得呼吸不暢，也應該及時就醫(yī)。

總之，嬰幼兒睡眠問題是寶寶健康成長中一個重要的環(huán)節(jié)，也越來越受到專家和家長的重視，我將此文與廣大醫(yī)務工作者一起學習和探討。