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孕期補(bǔ)鈣4個(gè)階段提醒

鈣是對(duì)人體非常重要的一種微量元素,尤其是對(duì)于嬰幼兒童和孕婦而言。孕期缺鈣不但孕媽媽自己會(huì)有小腿抽筋、下肢麻木、腰酸背痛等折磨病癥,而且對(duì)于肚內(nèi)的寶寶發(fā)育也有著很大不利影響,因此,孕期補(bǔ)鈣是很重要的。孕期補(bǔ)鈣一般可分為準(zhǔn)媽媽期和媽媽期兩個(gè)大階段,準(zhǔn)媽媽期又分為3個(gè)階段。

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一、懷孕早期(懷孕0~12周)

1、在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣,尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。

2、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那么額外補(bǔ)充1片鈣片(300毫克左右)即可,不愛喝奶的則要吃2片鈣片。

二、懷孕中期(懷孕13~26周)

1, 孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周,因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克,這個(gè)時(shí)期最好堅(jiān)持每天吃2-3片鈣片,具體用量也可咨詢保健醫(yī)生。

2,為了更好地吸收鈣質(zhì),孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作,例如平時(shí)多曬太陽(yáng),充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成,提高鈣的吸收率。同時(shí),孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),做肌肉抻拉練習(xí),能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況,提高骨密度。

三、懷孕晚期(懷孕27周~足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣,為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

四、終于做媽媽了(寶寶0-3歲)

1,寶寶出生后,媽媽要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會(huì)使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個(gè)月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會(huì)影響自身的骨骼健康。

2,產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣,不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù),更能提高乳汁的質(zhì)量。因此,用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。

孕媽媽們還要注意的是,補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充相應(yīng)的維生素D,因?yàn)槿狈S生素D會(huì)大大的影響鈣的吸收率。但是不要過多服用鈣和維生素D,尤其是維生素D,服用過多會(huì)造成身體中毒。更多的關(guān)于母嬰健康知識(shí)可以訪問火爆孕嬰童招商網(wǎng)孕嬰童百科專題:http://www.newsmarga.com/baike/。

編輯:胖寶 標(biāo)簽:母嬰健康 孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

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