在寶寶成長的“關(guān)鍵窗口期”（媽媽孕前期、胎兒期、嬰幼兒期），如果營養(yǎng)攝入不合理（營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩），不但會影響到寶寶的生長發(fā)育，也會為成人期發(fā)生慢性疾病埋下隱患。所以為了生育一個健康活波、聰明漂亮的寶寶，你需要好好地準(zhǔn)備一番，特別是在懷孕前3-6個月就應(yīng)該開始調(diào)整自己的營養(yǎng)和健康狀況，使之盡可能達到狀態(tài)。

而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是你要做的diyi步，它是確保攝入充足合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

良好的飲食習(xí)慣包括：

食物種類要多樣而富于變化

各種各樣的食物營養(yǎng)不同，盡量吃得雜一些，粗細糧搭配，不偏食、不忌嘴，才能保證營養(yǎng)的全面均衡。

少吃刺激性食物

刺激性食物不僅指辛辣食物，還有煙、酒、咖啡、濃茶、各種辛辣調(diào)味品（如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等），容易引起消化功能紊亂。如果孕期仍有進食辛辣食物的習(xí)慣，更容易加重消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，也會影響對胎兒營養(yǎng)的供給。而夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，會影響精子和卵子的發(fā)育，易引起流產(chǎn)，也會使胎兒發(fā)育不良、智力低下。

少吃油膩和過咸的食物

過量的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物會造成脂肪和鹽攝入過多，引起肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病。除此以外，孕期容易導(dǎo)致體重增加過快和浮腫。所以口味宜清淡，烹調(diào)要盡量保持食物的原汁原味，加工過度的食物盡量少吃。

避免暴飲暴食

暴飲暴食會引起胃腸功能失調(diào)，導(dǎo)致腹脹、嘔吐、便秘等不適，嚴(yán)重的還會引起急性胃腸炎。此外如果孕期暴飲暴食，會導(dǎo)致體重增長過快，胎兒巨大。所以孕前就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定時定量進食的好習(xí)慣。

不要感到口渴時再喝水

健康的成人每天需要水2500ml左右，直接引用的液體每天最少要1200ml(約6杯)。飲水不足或過多都會危害身體健康。感到口渴時說明體內(nèi)已經(jīng)缺水了，所以飲水要少量多次，最好選擇白開水。多數(shù)的飲料都含有一定量的糖，過多引用會造成體內(nèi)能量過剩，損害牙齒健康。

吃新鮮衛(wèi)生的食物

食物中可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲和有毒化學(xué)物質(zhì)，會引起一些食源性疾病，損害健康。蔬菜水果應(yīng)充分清洗，以避免農(nóng)藥污染。有些食物含有天然毒素，比如河豚魚、未成熟或發(fā)芽的馬鈴薯等，要當(dāng)心辨別。采購食物時要留意生產(chǎn)日期，判斷食物是否腐敗變質(zhì)。

應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品

避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素損害健康。